Nas refeições conseguimos comer muito mais que nossa reais necessidades diárias. Por quê?
O Programa de Reeducação Afeto-Cognitivo do Comportamento Alimentar é direcionado aos aspectos comportamentais e psicológicos presentes na relação com os alimentos.
Envolve o estímulo ao autocontrole para seguir e manter uma dieta saudável, ter bons hábitos alimentares, ser tolerante à fome e ao desejo de comer, fazer da dieta uma prioridade, controlar o stress, abster-se de comer pelo emocional e se manter motivado sem que precise buscar na alimentação o conforto para nossas angústias e conflitos internos.
O alimento é o primeiro ansiolítico e o primeiro antidepressivo que utilizamos
em nossas vidas e sem perceber, esse tipo de relação com o alimento se estabelece e permanece até a vida adulta.
Quando aprendemos a avaliar o ato de comer de uma maneira mais realista e conseguimos entender como conseguimos comer muito mais do que necessitamos diariamente, nos sentimos mais seguros, habilidosos e aptos para desenvolver estratégias para alcançar os nossos objetivos em relação a alimentação.
Normalmente nas refeições conseguimos comer muito mais do que nossas reais necessidades diárias.
O mecanismo da saciedade é lento e demora alguns minutos para agir em nosso organismo, é devido a essa lentidão que a ativação dos centros controladores da saciedade demoram e é neste intervalo que conseguimos servir o segundo prato ou comer aquele pedacinho a mais.
Quem precisa emagrecer deve comer devagar, para que haja tempo suficiente para o nosso estômago mandar a informação de que nos alimentamos para o nosso cérebro e assim ative o mecanismo de saciedade.
Algumas dicas são importantes no treino para diminuir a velocidade no ato de comer e com isso aprendermos a comer mais devagar:
- Reserve um tempo razoável para alimentar-se, evite a pressa;
- Procure deixar o ambiente tranquilo e agradável;
- Evite outras atividades que desviem sua atenção, hora de comer é hora de comer;
- Mastigue lentamente os alimentos;
- Aprecie o sabor de cada alimento;
- Descanse o garfo entre um bocado e o outro;
- Marque o tempo que levou para fazer uma das suas refeições e aumente esse tempo gradativamente.
