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Dieta para Emagrecer

Nutrição

Dieta para Emagrecer

Dieta para emagrecer: Como fazer em 4 passos

Todo mundo em algum momento da vida, já fez uma dieta para emagrecer não é mesmo? Seja por razões estéticas ou simplesmente para ganhar mais saúde. Pensando nisso, hoje nós trouxemos uma sugestão de dieta para que você possa emagrecer de forma saudável, sem ter que se submeter a sacrifícios. Afinal, uma dieta para emagrecer de sucesso é aquela que te faz perder peso de um jeito natural. Confira tudo em detalhes!

Dieta para emagrecer: Desvendando o segredo

Inúmeras vezes você já deve ter parado para pensar sobre qual o segredo de uma dieta para emagrecer de sucesso. Pois bem, a partir de agora é o que você vai descobrir. Uma dieta para emagrecer ideal, é aquela que te conduz à hábitos alimentares saudáveis e à mudança real do estilo de vida, onde perder peso será só uma consequência natural.

O que você precisa então para fazer uma dieta para emagrecer? Para que você possa seguir uma dieta para emagrecer de forma definitiva, são necessários 4 passos.

Passo 1. Tenha metas possíveis!

Você é o tipo de pessoa que costuma ter planejamento? Se este não é o seu estilo, saiba que para fazer uma dieta para emagrecer, isto é necessário. Sim! Ter planejamento com metas possíveis de serem realizadas é o primeiro passo para que você entre em um novo estilo de vida. Por isso, pare e pense agora qual seria sua meta de perda de peso?

Quando for defini-la, nada de que colocar para você uma meta baseada no que vê na mídia, que é o culto a uma magreza extrema que leva muitas pessoas a trilharem o caminho das “dietas milagrosas” e das frustrações. Para fugir então deste cenário, tenha como meta de perda de peso aquele peso em que você se manteve por mais tempo e em perfeitas condições de saúde.

Passo 2. Busque auxílio profissional

Emagrecer na maioria das vezes é um processo difícil para muitas pessoas. Entre as maiores dificuldades estão:

  • A compulsão por doces;
  • O saber dizer não aos happy hours com os amigos, cheios de “aperitivos calóricos”;
  • Adquirir o autocontrole através do fortalecimento da mente;
  • Saber abandonar um estilo de vida sedentário.

Essas e outras dificuldades podem ser resolvidas com a ajuda profissional de:

  • Psicólogos;
  • Nutricionistas;
  • Educador físico.
  • Médicos

Por isso, se seu maior objetivo é emagrecer de maneira natural e saudável, invista no auxílio profissional. Cada um desses profissionais são devidamente preparados para te conduzir ao emagrecimento definitivo.

Passo 3. Organize sua lista de compras

Com sua meta de peso em mãos, é hora de organizar sua lista de compras. Isso porque ter todos os alimentos saudáveis à sua disposição, ficará muito mais fácil alcançar seus objetivos. Então vamos lá! Em sua lista de compras você deve ter:

  • Frutas;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Cereais integrais;
  • Sementes como chia, linhaça e amaranto;
  • Frutas oleaginosas;
  • Leguminosas como feijão, soja, ervilha, lentilha.

Dica: Todos estes alimentos devem compor seu cardápio em proporções adequadas para suas necessidades individuais. Para isso, suas necessidades devem ser calculadas por um nutricionista.

Passo 4. Movimente-se

Um dos segredos para emagrecer, é combinar uma dieta equilibrada com algum tipo de atividade física. Isso irá dar a você o balanço energético entre o que consome e o que gasta, resultando na perda de peso. Sendo assim, a dica de ordem é colocar movimento em sua rotina. São várias as atividades que você pode fazer, sem grandes investimentos usando apenas a sua disposição e foco em emagrecer. Entre elas estão:

  • Caminhada;
  • Dança;
  • Corrida;
  • Pular corda;
  • Andar de bicicleta.

Agora que você já sabe os 4 passos para seguir uma dieta para emagrecer, confira nossa sugestão especial de cardápio. Confira!

Dieta para emagrecer: Sugestão de cardápio

café da manhã - dieta para emagrace - spa sorocaba - spa médico

 

Café da manhã

  • 200 ml de leite desnatado com café sem açúcar (Adicione de 3 a 4 gotas de adoçante stévia);
  • 2 torradas integrais com uma colher (sobremesa) de requeijão light.

 

Lanche da manhã

  • 3 unidades de nozes

Almoço

  • Salada de folhas variadas com tomate e orégano, temperada com limão, azeite e sal;
  • 1 filé de peixe grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de brócolis ao alho;
  • 1 concha pequena de lentilha.

Lanche da tarde

  • 1 iogurte natural com uma colher de sopa de aveia

Jantar

  • Sopa de legumes com carne

 

Sugestão 2

Café da manhã

  • Suco feito com couve, laranja e 1 colher (sopa) de chia;
  • 2 fatias de pão integral com 1/2 colher (sobremesa) de manteiga

Lanche da manhã

  • 1 fatia de abacaxi

Almoço

  • Salada de berinjela com pimentões ao forno;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha pequena de feijão

Lanche da tarde

  • 200 ml de chá verde sem açúcar (Pode adicionar de 3 a 4 gotas de stévia);
  • 2 torradas integrais

Jantar

  • Sopa de abóbora com carne moída

 

Quantos quilos é possível emagrecer com esta dieta?

Com foco e determinação e sem radicalismos é possível emagrecer até 3 quilos em 3 semanas.

E então você gostou da nossa sugestão de dieta para emagrecer? Se sim que bom! Ficamos felizes em atingir nosso objetivo de mostrar para você que é possível emagrecer sem grandes sacrifícios e com resultados incríveis, basta que você selecione os alimentos certos e ter foco e determinação, rumo ao emagrecimento saudável.

E para uma dieta personalizada para um problema específico, procure um atendimento nutricional, (uma nutricionista).

Se este post te ajudou de alguma forma, não deixe de curtir, comentar e compartilhar, para que mais pessoas possam conhecer os segredos do emagrecimento definitivo.

Até a próxima!