Aumente seu Pique!
Alimentação
Antes dos exercícios o lanche deve ser leve, à base de frutas, pão integral, sucos de frutas e queijo branco, pois são alimentos que por serem ricos em proteína, carboidratos e sais minerais, ajudam na boa execução dos exercícios.
Depois, é recomendável ingerir uma associação de carboidratos sem gordura, como grãos e massas e uma fonte protéica leve, como frango ou peixe.
Preparação
Realizar alongamento, principalmente dos membros inferiores antes da caminhada e corrida.
Roupas
Devem ser claras, leves e confortáveis. Os melhores tecidos são algodão ou Dry Fit, que permitem a evaporação gradual do suor e uma eliminação adequada do calor corporal.
Acessórios
Utilizar um marcador de pulso, freqüencímetro, para monitorar a freqüência cardíaca, tênis confortável e estar acompanhado do squizzy com água durante a realização de todo o exercício físico, para manter uma hidratação adequada.
Educação Física – Spa Sorocaba
