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Sugestão de cardápio

Cardápio para 1.200 calorias.

 
Desjejum
150 ml (1 xícara) de leite desnatado ou
120 g (1 copinho) de iogurte 0% de gordura ou
30 g (1 fatia fina) de queijo branco light
2 fatias de pão integral ou
1 pão francês ou
6 biscoitos água e sal ou
60 g (1 xícara) de cereal matinal sem açúcar
+
20 g (1 colher sopa) de requeijão light ou
40 g (2 colheres sopa) de ricota ou cottage ou
20 g (1 colher de sopa) de geléia diet ou
10 g (1 colher sobremesa) de margarina light
100 g (meia unidade pequena) de fruta
+
café e chá à vontade
 
Colação
100 g ( meia unidade pequena ) de fruta
 
Almoço
folhas à vontade
1 prato congelado Seja Leve
100 g (meia unidade pequena) de fruta
 
Lanche
1 barra de cereal ou
3 biscoitos
chá à vontade
 
Jantar
folhas à vontade
1 prato congelado Seja Leve
100 g ( meia unidade pequena) de fruta
 
Ceia
150 ml (1 xícara) de leite desnatado ou
120 g (1 copinho) de iogurte 0% de gordura